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    如何一边增肌一边减脂    
    相信很多的小伙伴都会查阅一些健身知识,尤其是在增肌或者减脂的时候,都会选择一些比较昂贵的食材,觉得这样能够精确地计算自身摄入的碳水、蛋白质以及脂肪的比例,能够更快的达到自己好身材的目标。其实经过研究发现,不管是普通的产品还是...
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    美国一位专门研究蛋白质和肌肉关系,叫斯图尔特-菲利普斯的专家发表过一篇关于如何在增肌的同时减脂的研究文章,结论是可以在增肌的同时减脂。这位专家找了40名体重超重,且都有运动经历的年轻男性作为受试者,试验为期4周。受试者分成两组...
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    那么,为了减脂增肌,究竟该怎么做呢?有些人总是对减脂增肌有误区,认为这两者之间是有的,但实际上并不是这样的,这两者是可以同时实现的。然后,对于实现这两者,大家必须讲究科学的方式。首先是对那些要减脂增肌的人的饮食要求。
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    选择适合的食物搭配上专属的训练计划,就可以让拟在重量训练的增肌减脂过程中,获得比别人更快的成绩表现,这除了能让训练的过程中能有足够的能量完成所有训练外,还能在训练结束后最大程度地增进肌肉的合成效率。那这些训练前中后的饮食...
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    一个减脂周期包括:健身(强调多次数、低重量的力量训练和高热量消耗的有氧运动)和基于基础新陈代谢和热量消耗。注意不要太大幅度地减少热量摄入,否则会在不经意间改变了自己的基础代谢率。可以在减脂的同时增肌么?一些力量举爱好者和...
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    减脂增肌可以吃碳水化合...    
    但随着你健身的推进,你到了一定阶段之后,会明白这个问题并不是非黑即白的,增肌减脂同时进行虽然会,但在某些阶段,又或是训练的角度来说并不是完全相违背的。如果你现阶段的状态是:体脂并不是很高,在20%以内,你定的减脂...
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    健身完吃什么最好减脂    
    我是小杨教练,是一名运动员也是一名健身教练,专注于减脂塑形。怎样才能锻炼肌肉的同时减掉脂肪呢?有很多人认为是不可能做到的。大部分人认为,如果你锻炼肌肉增加肌肉量,就需要增加热量的摄入;如果你想减掉脂肪,那你就需要减少热量的...
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    减肥减脂食谱    
    这两种情况很多人都能明白,但是如果体脂率处于10-25%之间怎么选择呢?依据搞肌君的经验,得从增肌开始。如果体脂率 如果体脂率在18-25%之间,先从维持体重的摄入量开始。这样一来,由于“新手效应”,可以得到一些同时增肌减脂的效应...