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    今天我跟大家讲的是,健身增肌为什么要抛弃五分化训练,而是要选择三分化或者两分化训练,普通五分化训练就是传统意义上的的健美训练,胸,背,肩,腿,手臂,一周五练,每一天练一个部位,每个部位每周练一次,每周休息两天,三分化训练...
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    所以要提高一个人的运动能力和爆发力就必须先训练腿部和腰背力量,今天小编为大家整理推荐一组背部训练动作,可以有效的帮助大家进行背部增肌力量训练,背部是每一个健身者都必须要训练的地方,练出强壮的背部肌肉,第一可以让身体更加好看...
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    其实也是因为无氧重量训需要给自己的肌肉一个恢复期,一般为48小时,比如今天练胸,那么第二天就不要练胸,转为训练其他的大肌群。最后我们要记住的是:无氧健身可以天天训练,但是不要重复的连这两天训练同一部位,另应按照自身计划在...
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    今天我们要来聊一个非常非常‘老’的问题:“增肌一周几练”,老实说这个问题小编我是真不想回答的,因为我觉得…没有必要关心这个! 不过既然有人问,小编我也就简单说一下自己的理解好了 大肌群一周练一次 我们常常会听到说“大肌...
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    肌群的增肌也需要合理的组数安排,并非越多越好,长期的经验告诉我们,增加肌围每组8-12 RM,每个肌群需要3-5组动作,从不同角度刺激肌肉更饱满,立体。另外,引体向上这个动作,标准的引体向上在快速拉到顶部之后,最好在顶部停留一秒...