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而且,随着年龄的增长,你需要的是健康的肌肉,而不是多余的脂肪。“肌肉是一个通常被忽视的标志。 要知道人从40岁或45岁开始,你就会失去大约1-2%的肌肉质量。

那么,减肥期间,为什么要提高肌肉量呢?因为肌肉是能量消耗大军,肌肉维持生存的热量需求,是同等重量脂肪的几倍。肌肉多的人,身体的基础代谢也会更加旺盛,每天可以消耗...

重量一样,但脂肪占据了更多空间。 同样重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积约是肌肉的3-4倍大! 你还在害怕肌肉吗? 看看肌肉有什么好处? 适量的肌肉会让你看起来苗条,...

笔者推断健身每增加1公斤肌肉量,基础代谢提高的数值会比标准值高3倍左右,大约为40卡,110卡肯定是没有的。(实际数值受脂肪、体能及健康状况的影响) 如果一名健美运...

一、天天喊减肥,但你减的可能只是水分、肌肉 我们身体重量主要是由脂肪的重量和瘦体重量这两部分组成。脂肪不必多说,瘦体重量主要包括体内的肌肉、骨骼、水和其他...

脂肪的密度小、体积大,而肌肉的密度大、体积小,一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右,也就是说同样体重的两个人,如果二者的体脂率、肌肉量不同,二者的体型...

很多人在增肌的过程中会发现,肌肉量没有增加多少,脂肪却慢慢堆积起来,身材没有变得强壮,反而变得肥胖了起来,这跟健身的目标是背道而驰的。 健身增肌需要掌握正确的...

减脂是刷低体脂率,增肌是提高肌肉量。肌肉是要通过增肌力量训练,来增厚肌肉的维度,增加肌肉含量,这才叫做增肌。 减脂要通过有氧运动,让脂肪分解,这是减脂。二者...

这样的想法相当于认为减肥是一个单向运动,从脂肪到肌肉。 但其实,这是常常被人误解的一种想法:脂肪和肌肉是两种完全不同的组织结构,并不能随意切换状态。 因此,...